Tek je lahko življenjska sprememba .
Potrebno pa je na tem graditi ter v spremembo veliko vložiti. Kot prvo se mora človek zavedati, da je tek z drugo besedo zdravo življenje . Življenje je človeku najbolj pomembna vrednota, kot vemo pa je lahko življenje od primera do primera različno. V vsakem primeru pa ima človek na svoje življenje vsaj nekaj vpliva. Druge del vpliva pripada na okolico in druge dejavnike na katre nima vpliva. Tako imajo za življenje na voljo dejavnike, ki so določeni ter tiste katere določamo sami. Če okrepimo dejavnike, katere določamo sami, imamo možnost povečanja vpliva na dejavnike kateri so določeni. Uspešna oseba, kot vemo ima vpliv na okolico oziroma javnost. Obstajajo primeri v katerih se javnost oziroma okolica po uspešni osebi zgleduje, jo ima za zgled. Kako tek vpliva na življenje lahko vidimo po nekaterih primerih dobre prakse. Znani so primeri oseb, ki tečejo tudi v pozi starosti. Takrat, ko večina drugih bolj ali manj životari oziroma so njihove moči bistveno manjše. Vprašati se moramo, kakšne osebe bi sami radi bili. Osebe, ki lahko v pozni starosti tečejo tek ali osebe, ki bolj ali manj životarijo. Odločitev je naša, začeti delovati njej v prid pa moramo dovolj zgodaj, če želimo imeti rezultate. Predvsem ne smemo izpustiti vse priložnosti, ki se nam ponujajo. Prve izpuščene priložnosti se največkrat zgodijo po organiziranem šolanju. Takrat imamo organizirano ne le šolanje, ampak imamo organizirano telesno vadbo. Med telesno vadbo pa sodi tudi tek. Problem izpuščene priložnosti v tem primeru je, da se ne zavedamo kako težko bomo v prihodnosti pridobili takšne sposobnosti ter kaj vse bomo morali storiti, da bomo dobili vsaj približek. Težava je v dejstvu, da smo v omenjenem obdobju na višku svojih moči, počutimo se dobro, brez težav izvajamo aktivnosti. Bolj kot v tem obdobju zanemarjamo telesno vadbo, več škode si ustvarjamo ter zmanjšujemo možnosti, da bomo v pozni starosti fit. Tolažimo se lahko s tem, da nikoli ni prepozno začeti. Znani so primeri, ko so ljudje začeli tek in na splošno telesno vadbo resno jemati v srednjem starostnem obdobju. Vsekakor pa je najbolje, da z telesno vadbo nadaljujemo potem, ko končamo organizirano šolanje. Prednost je predvsem v tem, da ni potrebno veliko vlaganj, da ohranimo vrhunsko formo ali pa na enostaven način pridemo do vrhunske forme. Kadarkoli se začnemo pripravljati za dobro telesno pripravljenost v visoki starosti je pomembno dobro začeti. Predvsem to pomeni, da nismo zaletavi. Zavedati se moramo, svojega stanja ter bolj ali manj velikih omejitev. Omejitve so predvsem leta, splošno zdravstveno stanje ter druge značilnosti. Znano je, da z leti organizem začne pešati, zato ni pametno v srednjem starostnem obdobju računati, da bomo pridobili sposobnosti iz najstniških dni. Nadalje pa ni smiselno pričakovati rezultate takoj, če smo se pred tem vrsto let zanemarjali ter je temu primerno naš organizem zanemarjen. Vse te lastnosti upoštevamo, tek začnemo svojim sposobnostim primerno. Kot rečeno ne smemo računati z nerealnimi rezultati vadbe, predvsem pa napredek ne bo čez noč. V grobem lahko računamo s prvimi omembe vrednimi izboljšavami čez približno mesec dni, boljše pa čez pol leta ali leto dni. Pri tem je pomembno imeti pred očmi pojem čas. Če smo v srednjem starostnem obdobju in se želimo dobro pripraviti za visoko starost, to pomeni, da imamo na razpolago nekaj desetletji. Kar se bo marsikomu zdelo pretiravanje, vendar je potrebno ta čas upoštevati, ko ocenjujemo napredek. Nič ne bo v tem pogledu narobe, če si vzamemo čas z postopno izboljševanje leto dni, lahko tudi več, kot pa trpeti posledice pretirane želje po napredovanju. Kot rečeno smo dobre priložnosti povečini že izpustili, zato se je potrebno temu primerno zadovoljiti z ustrezno manjšimi možnostmi. Postopno obremenjevanje oziroma pravilno napredovanje lahko prepoznamo na enostavne ali bolj kompleksne načine. Enostaven način je, da tečemo toliko kolikor zmoremo. Pri tem ni pomembno zgolj teči trening, ampak imeti dovolj moči za nadaljevanje treninga jutri, ter vse v enakem zaporedju predvidene treninge v prihodnosti. Ne sme nas pri tem motiti, če bomo prvi teden tekli vsega nekaj minut, več časa pa hodili, mimo nas pa bodo tekle starejše osebe. Teči moramo kolikor moremo, obremenitve pa postopoma večati. Kompleksen način nudijo merilne naprave za tek. pri njihovi uporabi bo potrebno nekaj strokovne pomoči. Kot vse merilne naprave je potrebno pred merjenjem najprej nastaviti oziroma kot rečemo umeriti. Brez tega nimamo osnove, meritve nimajo smisla. Strokovna pomoč nam bo tudi pomagala z nasveti predvsem pa nas bo opozorila na morebitne napake. Dobre naprave so predvsem tiste, ki učinkovito usmerjajo tek. tako imamo naprave, ki beležijo lastnosti naše aktivnosti ter po potrebi opozarjajo na morebitno pretiravanje oziroma preobremenitev. Ko preobremenitev nastopijo, nas na to na ustrezen način opozorijo, sami pa moramo s preobremenitvijo prenehati in obremenitev spustiti na optimalno raven. Kar seveda ne pomeni, da se ustavimo. Na takšen način bolje in hitreje napredujemo, saj imamo kakovosten nadzor naših aktivnosti. Te bodo, če bomo seveda upoštevali navodila in opozorila merilne naprave, dobre in optimalne. Za tek, na splošno pa bolj zdravo življenje, se je dobro naučiti pravilno prehranjevati, kar pomeni s hrano in tekočino zagotavljati organizmu vse potrebno. Hrana in tekočina sta osnovi življenja, kakovostno prehranjevanje je danes velik problem človeštva. Če pogledamo okrog sebe bomo videli več ljudi s prekomerno telesno težko, kot ljudi z idealno telesno težo. Problemov je v tem primeru več. Ljudje ne jemo kakovostno hrano, se ne prehranjujemo kakovostno in na splošno nimamo kakovostnih prehranjevalnih navad. Težave si znamo povzročati že zjutraj. Zajtrk velikokrat preskočimo, včasih smo lačni do kosila, glavni dnevni obrok je velikokrat prestavljen na popoldanski čas, še slabše pa je v primerih, ko je to večerja. Takrat nas, zaradi premalo vnesene energije zgrabi potreba po njenem nadomeščanju, problem je, ker bi v tem času bila optimalna skromna prehrana, ki bi zagotavljala primeren počitek in regeneracijo. K njej bi pripomogli z manjšim obrokom, ker bi na ta način proces prebave bil kratek, organizem bi bil prej pripravljen na počitek. Pri treningu je pomembno, da je prehrana prilagojena režimu vadbe.
Razmišljati moramo o prehranjevanju pred in po treningu, po potrebi pa tudi medtem ko se izvaja tek